歌舞伎役者の市川海老蔵さんといえば、テレビにも頻繁に出演し、何かと話題の方ですよね。
ブログやSNSを頻繁に更新していることでも知られていますが、その筋肉が凄い！と、度々話題になっています。
いったいどのようなトレーニングをしているのでしょうか？
今回は、市川海老蔵さんの筋肉について、調査しました！ぜひ最後まで御覧ください。
【画像】市川海老蔵の筋肉が凄いと話題！
市川海老蔵さんは、ブログなどでたびたびトレーニング風景を公開しています。
腹筋はきれいに割れて、筋肉隆々のたくましい体をしています。
普段は着物やスーツを着て公の場に姿を現しているので、あまり筋肉があるイメージが無いですよね。
しかし、ひとたび裸になれば、その鍛え抜かれた肉体美を拝むことができます。
海老蔵さんの鍛え抜かれた肉体美は、徹底的なトレーニングと食事管理からできあがっているようです。
2003年、NHK大河ドラマの「武蔵」で主演をつとめた際は、体重90キロほどにまで増量し、筋肉太りした体をしていました。
高校時代は68キロだったので、役作りのために20キロほど増量したということですね。
市川海老蔵さんの身長は、公式プロフィールによると、176cmとなっています。
現在はさすがに90kgまではないものの、体重80kg前後くらいをキープしているようです。
ピークの時は、体脂肪率がなんと3.78％しかなかったそうで、ボディビル選手のような体格をしていたのですね。
トップアスリート並みの体脂肪率で、ブログにも体脂肪率をときどき公開していますが、ほとんど一桁台となっています。
歌舞伎の稽古以外にも、ウエイトトレーニングに打ち込んでいるのでしょうね。
かつては趣味のように筋力トレーニングをしていたそうで、ジムでウェイトトレーニングを繰り返していたそうです。
現在では、歌舞伎役者なので筋肉隆々である必要はないとし、しなやかな肉体を目指しているそうですよ。
市川海老蔵の筋トレ方法を調査！動画
https://www.youtube.com/watch?v=C6a3uGpXleU
市川海老蔵さんは、2004年5月に襲名してから、乱れていた生活を変えたそうです。
かつては1か月に50回お寿司を食べに行ったり、たばこも1日4箱吸って、お酒を浴びるように飲んだり・・・・
そんな生活をしていた市川海老蔵さんは、襲名後にたばこを止め、お酒を断ってダイエットに励むこととなりました。
2007年9月上演の舞台「ドラクル」で、主役のドラキュラを演じたのも、大きな理由だったそうです。
食事方法
食事は1日10回、少量ずつ採るようにした結果、高校時代の体重まで戻ったそうです。
肉体改造ぶりはメディアでも取り上げられ、「海老蔵ダイエット」として紹介されました。
筋肉がついた引き締めボディを目指すためには、常日頃から体を絞っておくことが重要のようです。
市川海老蔵さんは食事回数を10回に分けたことで、消費カロリーを増やし、痩せやすい体を作りました。
エネルギー不足や血糖値が下がると、体が「栄養を蓄えようと」と働き、摂取した栄養を溜めこもうとします。
しかし、食事を小分けにすれば、「栄養は十分だから蓄えなくても良い」とし、消費カロリーに回るのです。
しかし、この低インシュリンダイエットは、逆に筋肉が落ちてしまう危険もあるので、栄養士の指導が必要のようです。
ダイエットと食事のカロリー制限は、切っても切れない関係ですよね。
市川海老蔵さんのように、1日10回も食事をするのは取り過ぎなのでは？と思われるかもしれませんが、ダイエットには有効的のようですね。
一度に大量に食べてしまうと、血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄積しやすくなります。食事の感覚をあけすぎると空腹感が増すので、食べ過ぎにもつながります。
食間の理想は、3時間～3時間半だそうで、海老蔵さんの場合は1時間～1時間半だったようですね。
食事の内容についてですが、肉や魚を食べなくなり、ベジタリアンになったそうです。
その結果、演技も変わっていったそうで、筋肉隆々では表現できなかった、酔客役もこなせるようになったそうですよ。
今後は、柔軟なタコのように、しなやかな肉体を目指していくそうです。
ゆで卵ダイエット
海老蔵さんは、女役から男役へ変幻したり、役作りのために肉体改造をしています。
そんな市川海老蔵さんのダイエットで有名なのが、「ゆで卵ダイエット」ですね。
2007年にドラキュラ役を演じた際も、ゆで卵ダイエットを実践していました。
役に合わせて体重を絞ったり、増やす必要がありますが、その度にゆで卵に頼るのだそうです。
ゆで卵の白身だけを容器に入れ、短期間でなんと20kgも減量に成功したそうです。
黄身は食べずに白身だけ、というのは、なかなか真似できないですよね。
そこからずっと体重をキープしているそうですから、ストイックに努力し続けているのでしょうね。
過度なダイエットで大丈夫なのか？と心配になりますが、栄養士の指導のもとということだったので、安心ですね。
ゆで卵以外にも、他の栄養もしっかり摂取していたのでしょう。
ブログでは、息子が隣で焼きおにぎりを食べている様子を見て、「修行だ…」とつぶやいていました。
ダイエット中、周りに美味しそうなご飯を食べている人がいると、精神的に辛いですよね。
ヨガ
市川海老蔵さんは、ヨガを行っているそうです。
筋肉隆々になる必要ないと、トレーニング内容を見直し、ハードなウエイトトレーニングはやらなくなったそうですよ。
朝はヨガから始まるので、とても気持ちよく1日を始めることができるそうです。
ヨガで柔軟性が高まり、さまざまな役に挑戦できるようになりました。
ヨガは準備体操の延長のようなイメージがあると思いますが、普段使わない筋肉を使うので、体幹を鍛え、筋肉にも効果的です。
簡単そうに見えるポーズでも、やってみるとかなりキツイです。血流が良くなり、終わった後に爽快感を得ることができます。
バランスボール
市川海老蔵さんは、バランスボールを使用したトレーニングを実践しています。
バランスボールの上に寝て、ダンベルを上下させます。また、筋膜リリースをい、体のバランスや痛いところをチェックしているそうです。
バランスボールは日常でも椅子のように取り入れたり、腹筋や背中の筋肉を鍛えることもできます。
市川海老蔵さんが筋膜リリースを行う際は、トリガーポイント社のアルティメイト6というアイテムを使用しているそうです
ふくらはぎをほぐすメニューをよくおこなうそうで、ルーティーンの一つです。
ランニング
市川海老蔵さんは、毎日ランニングをおこなうそうです。ただ、走る時間やコースは決めていないそうですよ。
毎日行うので、飽きないように違ったコースを走り、モチベーションを維持しているそうです。
全力で走るのではなく、人と会話できるほどのスピードで、マイペースにおこなうそうです。
体力の向上や、脂肪燃焼効果も期待できます。
市川海老蔵さんは、ランニングマシンも使用するそうです。電動式や自走式を使用しており、自走式だとかなり消費カロリーが高いようです。
屋内でできるので、雨天でも自宅でもできるのがいいですね。
市川海老蔵が激痩せで別人に？真相を調査！
市川海老蔵さんは、かつて激やせを心配されたことがありました。
最愛の妻・小林麻央さんがこの世を去ってから、市川海老蔵さんのブログ写真には、「痩せてきましたか？」とコメントが寄せられていました。
小林麻央さんが亡くなってから半年ほどたったある日の投稿では、自撮り写真がかなりげっそりしているように見えました。
その変化に心配の声が寄せられ、海老蔵さんは、「顔は色々経験し引き締まった。」とコメントしています。
ジムでトレーニングをしていることも明かし、やつれたわけではないと、否定していました。
しかし、最愛の妻が亡くなり、心労があるのは間違いないでしょう。
過度なダイエットをしていた？
おは
水生活で
2.6キロ痩せて
74.4に pic.twitter.com/7kx2zqBDQi— 海老蔵 (@EBIZO_DES) December 10, 2020
市川海老蔵さんはかつて、「今日から3日水だけで過ごします」と、過度なダイエットをしていたことがありました。
3日間水のみで生活したそうで、3日目の最終結果は”73.05kg”と、3kgのダイエットに成功したそうです。
その後もダイエットを続け、ブログでは酵素風呂に入る写真を公開していました。
その1年前は体重が80kgあったそうで、かなり順調に痩せていったようですね。
2021年初めのことで、そこから1年以上経過していますが、太った印象はないので、ずっと体型を維持しているのでしょうね。
それにしても、10kg近く痩せるというのはすごいですね・・・
子育てしながら仕事もして、体も鍛えるなんて、本当にストイックなんですね。
まとめ
今回は、市川海老蔵さんの筋肉について、紹介しました。
食生活の改善とトレーニングに励んだ結果、美しい筋肉を手に入れた市川海老蔵さん。
現在はハードなトレーニングはしていないようですが、しなやかな体型を維持して歌舞伎に活かしているようです。
今後の活躍も楽しみですね！最後まで御覧いただきありがとうございました。
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